3 Penyebab Perut Buncit dan Cara Mengecilkannya

Sejak dulu orang sukses sering dibayangkan gemuk dan berperut buncit, sementara yang sedang susah keuangan dibayangkan kurus. “Wah, sekarang gemuk, sudah sukses ya?” atau “Badan kok kurus banget, jarang makan ya?” Dua-duanya keliru. Ukuran tubuh tidak pernah bisa mengabarkan keadaan rekening siapa pun.

Sukses bisa diraih siapa saja tanpa melihat bentuk badannya, dan kesulitan keuangan tidak kelihatan dari luar. Setiap orang punya perjuangan dan ceritanya sendiri, dan penampilan fisik bukan alat ukur yang tepat untuk apa pun yang sudah dicapainya. Yang lebih pantas dilihat pencapaiannya, kepribadiannya, dan apa yang masih bisa ia kerjakan.

Yang berubah sekarang bukan soal sopan santunnya, melainkan yang kita ketahui tentang tubuhnya. Perut buncit bukan tanda kemakmuran; ia tanda ada sesuatu yang menumpuk di tempat yang salah, dan di baliknya berderet penyakit yang tidak lucu.

Apa sebenarnya perut buncit

Namanya obesitas abdominal, atau secara klinis obesitas sentral: lemak berlebih yang berkumpul di rongga perut. Bedanya dengan gemuk pada umumnya, letak lemaknya inilah yang menentukan bahayanya, dan letak itu bisa diukur sendiri di rumah dengan meteran kain.

Di atas ambang itu, risiko diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan penyakit jantung naik, bukan berarti pasti terjadi, tapi cukup untuk dijadikan alasan bertindak.

Perut memang salah satu bagian tubuh yang paling mudah menyimpan lemak, bersama paha dan pinggul. Ia hampir tidak pernah bergerak sendiri. Berbeda dengan tangan dan kaki yang bisa diberi beban, ditekuk, dan diayunkan ke segala arah, perut cenderung diam saja sepanjang hari.

Perut buncit bisa terjadi pada siapa pun, tapi yang perlu diwaspadai adalah yang terjadi pada orang dewasa. Bayi berperut buncit karena dinding perutnya masih tipis dan lunak. Sementara pada usia tiga puluhan dan empat puluhan, penyebabnya metabolisme yang melambat: tubuh membakar lebih sedikit daripada dulu, sementara porsi makannya sering tidak ikut berubah.

Dua macam lemak, dan kenapa bedanya penting

1. 01Lemak subkutanBerada tepat di bawah kulit, di atas jaringan otot. Kalau ditekan dengan tangan terasa lunak, seperti marshmallow. Ini yang paling kelihatan, tapi bukan yang paling berbahaya.
2. 02Lemak viseralBerada lebih dalam, di sela-sela organ dalam rongga perut. Ditekan terasa lebih keras karena yang ditekan sebetulnya perut yang penuh, bukan lemaknya. Justru yang ini yang berhubungan langsung dengan gula darah dan kolesterol, dan kabar baiknya, ia lebih cepat berkurang begitu pola makan dan gerak diperbaiki. Lemak jenis ini lebih sering menumpuk pada laki-laki.

Keduanya, keras maupun lunak, sama-sama menandakan ada urusan yang belum beres dengan lemak dalam darah. Kadar lemak yang tinggi dalam aliran darah membuat hati melepas lebih banyak LDL, pembawa kolesterol yang sering disebut kolesterol jahat. Kalau jumlahnya berlebih dan berlangsung bertahun-tahun, LDL menumpuk di dinding pembuluh darah dan menyempitkannya. Penyempitan itulah yang berujung pada serangan jantung dan stroke.

01Gaya hidup yang tidak banyak bergerak

Perilaku sehari-hari menentukan hampir segalanya. Tidak pernah berolahraga, duduk berjam-jam di depan televisi, duduk berjam-jam lagi di depan komputer, dan seluruh kegiatan lain yang tubuhnya nyaris tidak bergerak, semuanya menumpuk. Duduk terlalu lama sudah cukup lama diketahui berhubungan dengan risiko kematian yang lebih tinggi, terlepas dari berapa berat badannya.

Obatnya tidak harus mahal atau berat. Berjalan kaki adalah olahraga paling murah yang ada, dan bagi yang mencari alasan yang lebih dalam daripada sekadar sehat, olahraga juga punya tempatnya sendiri dalam Islam.

02Kebiasaan makan yang tidak dijaga

Makan adalah pekerjaan yang kita lakukan hampir setiap hari, dan tanpa itu tubuh kehilangan tenaga. Masalahnya, makan bisa berbalik menyerang kalau yang memimpin bukan kebutuhan melainkan keinginan, dan keinginan tidak pernah selesai.

Manusia selalu ingin mengulang rasa yang ia sukai. Begitu juga dengan makanan: kalau enak, tentu ingin diulang, lalu diulang lagi. Sayangnya yang paling enak sering kali yang paling padat kalorinya.

Kombinasi yang berbahaya adalah jarang bergerak ditambah makan berlebih. Kalori yang masuk tanpa ada yang dikeluarkan tidak menguap begitu saja; ia disimpan, dan tempat penyimpanan yang paling gampang dijangkau tubuh adalah perut.

Berikut yang porsinya perlu dijaga, bukan dilarang, cuma dijaga.

1. 01Minuman beralkoholBagi seorang muslim persoalannya sudah selesai sejak awal: minuman ini haram. Di luar itu pun, alkohol membawa kalori yang cukup banyak tanpa memberi rasa kenyang, dan konsumsi jangka panjang merusak hati serta menaikkan risiko diabetes.
2. 02Soda dan minuman manis dalam kemasanKalorinya cair, cepat masuk, dan hampir tidak membuat kenyang. Satu kaleng bisa menyamai sepiring nasi kecil tanpa terasa. Yang memakai pemanis dari gula alkohol seperti sorbitol dan xilitol punya urusan lain: sebagiannya tidak terserap di usus halus dan difermentasi bakteri di usus besar, dan itulah yang membuat perut kembung.
3. 03GorenganYang membuatnya berat bukan lemaknya sendiri, melainkan berapa banyak yang terserap saat digoreng. Sepotong tempe biasa dan sepotong tempe goreng berbeda jauh kalorinya, dan makanan berlemak memang lebih lama meninggalkan lambung, dari situ rasa penuh dan begah itu datang.
4. 04Makanan yang membuat banyak gasKembung yang berkepanjangan bisa membuat perut terlihat lebih buncit daripada lemaknya sendiri. Penyumbang yang paling sering: kacang-kacangan dan sayuran seperti kubis dan brokoli yang mengandung rafinosa, buah dengan sorbitol dan fruktosa berlebih, serta susu bagi yang tidak tahan laktosa. Semuanya makanan baik, yang perlu diatur cuma porsinya.
5. 05Makanan tinggi karbohidratKarbohidrat itu cadangan tenaga, dan tubuh memang membutuhkannya. Persoalannya muncul kalau cadangan itu tidak pernah dipakai: yang tidak terbakar akhirnya disimpan sebagai lemak.

Yang membuat seseorang makan lebih banyak dari yang ia butuhkan sering bukan makanannya, melainkan keadaan di sekitarnya.

03Bawaan keluarga

Genetika jarang disebut ketika orang membahas perut buncit, padahal pengaruhnya nyata: ke mana tubuh seseorang menyimpan lemaknya sebagian ditentukan sejak lahir. Ada tubuh yang menyimpannya di perut, ada yang di pinggul dan paha. Yang menyimpan di perut memang lebih mudah terlihat buncit dengan jumlah lemak yang sama.

Tapi bawaan bukan vonis. Ia menentukan kecenderungan, bukan hasil akhirnya, dan kecenderungan itu masih bisa dilawan dengan porsi makan yang teratur dan kegiatan fisik yang benar-benar mengeluarkan kalori.

Cara menghindari dan mengecilkannya

Mencegahnya tidak perlu cara yang rumit: cukup menghindari ketiga penyebab di atas. Yang sudah telanjur berperut buncit tidak punya jalan pintas: lemak yang sudah tersimpan hanya keluar kalau dipakai, dan yang memakainya adalah gerak. Bagaimana rasanya menjalani itu selama tiga bulan, saya catat terpisah di Alhamdulillah, Perut Buncit Jadi Cukup Rata dalam 3 Bulan.

Satu hal yang perlu diluruskan: tidak ada olahraga yang bisa membakar lemak di satu titik saja. Sit up tidak mengikis lemak perut secara khusus; ia menguatkan otot di baliknya, sementara lemaknya berkurang dari seluruh tubuh sekaligus. Jadi yang paling menentukan bukan gerakan mana yang dipilih, melainkan seberapa rutin dikerjakannya.

1. 01Berjalan atau berlariPaling mudah dan paling murah, bisa di luar maupun di dalam ruangan, dan tidak perlu alat apa pun.
2. 02Sit upMenarik tubuh bagian atas ke depan dari posisi berbaring. Menguatkan otot perut, yang membuat perut tampak lebih rata sekalipun lemaknya belum banyak berkurang.
3. 03Back upKebalikannya: tengkurap, lalu angkat tubuh bagian atas. Menyeimbangkan otot punggung supaya latihan perut tidak berat sebelah.
4. 04Vertical leg crunchBerbaring dengan tangan di belakang kepala, kaki diangkat lurus dan disilangkan di udara. Kepala dan pundak tetap menempel di lantai sementara tubuh ditarik ke depan.
5. 05BersepedaTiga puluh menit bersepeda membakar kira-kira 200 sampai 300 kalori, tergantung berat badan dan seberapa kencang mengayuhnya.
6. 06Bicycle exerciseUntuk yang tidak punya sepeda. Berbaring dengan tangan di belakang kepala, lalu gerakkan kaki kanan dan kiri bergantian seperti sedang mengayuh.
7. 07Ball crunchSit up di atas bola besar. Jangkauan geraknya lebih panjang daripada di lantai, dan bosannya lebih lama datang.
8. 08Elliptical trainerAlat yang ada di tempat kebugaran, gerakannya seperti gabungan berjalan dan menaiki tangga. Bebannya ringan di lutut, jadi cocok untuk yang sendinya sudah tidak tahan berlari.
9. 09Sikap lilinBerbaring, angkat kaki lurus ke atas sampai pinggul terangkat, tahan dengan kedua tangan beberapa saat, lalu turunkan. Ulangi beberapa kali.

Semua gerakan di atas tidak ada yang berat. Yang berat justru memulainya, lalu mengulanginya besok, dan besoknya lagi.