Olahraga dalam Islam dan 10 Manfaatnya Bagi Kesehatan Fisik dan Psikis

Malas berolahraga mungkin dialami sebagian orang karena berbagai alasan. Ada yang merasa tidak punya banyak waktu, terlalu lelah karena sibuk bekerja, atau memang tidak suka kegiatan fisik. Padahal olahraga bukan hanya bermanfaat bagi kebugaran tubuh, tetapi juga penting untuk kesehatan jiwa.

Bagi sebagian orang olahraga adalah kegiatan yang menyenangkan, sementara yang lain menganggapnya kewajiban untuk menjaga kesehatan. Bagaimana pandangan agama soal ini? Secara agama, olahraga diperbolehkan.

Dalam beberapa agama, olahraga diizinkan tetapi nilainya lebih kecil daripada ibadah karena sifatnya yang terbatas dan sementara. Dalam Islam, olahraga justru sangat dianjurkan, asal tidak dilakukan secara berlebihan.

Nabi Muhammad saw sering berolahraga, seperti memanah, berkuda, dan berenang. Beliau juga pernah berlomba lari dengan istrinya, Aisyah, dan membiarkan kaum Habasyah bermain tombak di sekitar Masjid Nabawi.

Dalam Islam berolahraga disarankan karena muslim yang kuat lebih disukai daripada muslim yang lemah. Kekuatan akan membantu seorang muslim untuk terus aktif berbuat baik kepada sesama manusia dan beribadah kepada Allah.

Berikut sepuluh manfaat olahraga bagi kesehatan fisik dan psikis, dikutip dari majalah CHIC dan beberapa sumber lain.

1. 01Memperbaiki pola makanOlahraga membantu tubuh membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Ini membuat otot tumbuh dan metabolisme meningkat. Semakin banyak otot, semakin sehat metabolisme dan pola makannya. Jadi olahraga ikut memperbaiki pola makan tanpa kita sadari.
2. 02Membuat tidur lebih nyenyakSulit tidur dan tidur yang tidak nyenyak banyak dialami orang akhir-akhir ini, dan beberapa penelitian sudah membuktikan bahwa olahraga rutin dapat membuat kita lebih cepat tertidur dan tidur lebih nyenyak. Tapi jangan berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena tubuh yang masih penuh energi justru jadi susah tidur.
3. 03Melawan penyakitMelawan penyakit tidak cukup hanya dengan makanan sehat, tapi juga perlu olahraga teratur. Penelitian menunjukkan olahraga dapat memperlambat dan mencegah berbagai penyakit, mulai dari yang berat seperti penyakit jantung dan stroke, hingga yang ringan seperti flu.
4. 04Menurunkan risiko penyakit kardiovaskularSistem kardiovaskular adalah sistem peredaran darah dalam tubuh, yang terdiri dari darah, pembuluh darah, dan jantung. Penyakit kardiovaskular adalah penyakit yang mengganggu jantung dan pembuluh darah, biasanya penyakit jantung dan stroke.Berolahraga secara teratur dapat membantu menaikkan kolesterol baik (HDL) serta menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida, sehingga jantung dan sistem kardiovaskular bekerja lebih efektif. Ini mengurangi plak yang bisa menyempitkan aliran darah dalam pembuluh.
5. 05Meningkatkan kapasitas otakOlahraga dapat meningkatkan energi dan serotonin di otak. Serotonin mengendalikan suasana hati serta pemahaman, dan ketika kadarnya naik, emosi seseorang jadi lebih stabil. Ujungnya, produktivitas di tempat kerja ikut meningkat.
6. 06Melawan penuaanMenurut penelitian, berjalan kaki ringan saja dapat membantu mencegah penurunan daya kerja otak pada perempuan lanjut usia. Semakin sering dilakukan, ketajaman pikiran juga semakin terpelihara.
7. 07Meningkatkan kualitas hidup di masa pensiunOlahraga rutin sejak muda membuat orang lebih aktif dan sehat di hari tua. Mereka yang tidak berolahraga saat muda rentan kehilangan otot, kegemukan, serta sakit punggung dan lutut. Yang aktif berolahraga sejak muda masih mampu melakukan kegiatan fisik seperti mendaki gunung atau berkendara motor.
8. 08Meredakan stresSebagian orang meredakan stres dengan belanja, makan berlebihan, atau minum minuman bersoda. Cara-cara itu memang bisa meredakan stres, tapi juga bisa menimbulkan stres baru karena berat badan naik atau uang berkurang. Olahraga seperti jogging dan bersepeda bisa jadi jalan keluar yang murah sekaligus baik untuk tubuh, karena memberi efek relaksasi dan membuat orang lebih bahagia.
9. 09Membantu terapi depresiDepresi adalah suasana hati yang sangat buruk dan berlangsung dalam jangka waktu tertentu. Orang yang mengalaminya biasanya merasa sedih terus-menerus, kehilangan harapan, tidak termotivasi, kehilangan minat pada hal-hal yang dulu disukai, dan sering menyalahkan diri sendiri.Menurut penelitian dari Universitas Duke di Amerika Serikat, 60 persen orang yang mengalami depresi dapat mengatasi kondisinya tanpa obat dari dokter. Mereka cukup berolahraga selama 30 menit, tiga kali seminggu, selama enam bulan.
10. 10Membangun hubunganOlahraga bersama orang-orang yang kita sayangi secara rutin dapat mempererat hubungan sekaligus baik untuk kesehatan. Ini juga membuka jalan bertemu teman baru dan saling mendukung dalam satu komunitas.

Itulah beberapa alasan dan manfaat olahraga, berdasarkan bukti tertulis dan penelitian modern. Ingin mulai berolahraga? Semoga sehat selalu dan tetap bersemangat.