10 Alasan Mengapa Berjalan Penting bagi Tubuh dan Pikiran Manusia

Kegiatan berjalan di Indonesia menurun karena transportasi publik yang mudah ditemui dan ketergantungan pada gawai. Meskipun demikian, berjalan punya banyak manfaat bagi tubuh dan pikiran manusia.

Berjalan, menurut pengertiannya, adalah melangkahkan kaki bergerak maju dari satu titik ke titik lain. Dapat dikatakan kegiatan ini olahraga termudah dan termurah, karena membuat tubuh bergerak tanpa harus mengeluarkan uang sepeser pun. Soal olahraga secara umum dan pandangan Islam terhadapnya sudah dibahas tersendiri.

Secara umum, berjalan bermanfaat bagi kesehatan dan membuat hidup jadi lebih baik. Secara khusus, kegiatan ini bermanfaat bagi tubuh dan bagi pikiran kita.

Manfaatnya bagi tubuh

1. 01Mengurangi lemak tubuhBerjalan secara teratur membuat kaki, lutut, dan pinggang kita bergerak, yang lama-kelamaan akan mengurangi lemak pada tubuh.
2. 02Meningkatkan fungsi kekebalan tubuhBeberapa penelitian mencatat bahwa berjalan dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Jalan kaki rutin selama 30 menit saja ternyata dapat menaikkan sel T atau limfosit T, kelompok sel darah putih yang memegang peran utama pada kekebalan selular.Tidak hanya itu, kegiatan ini juga dapat meningkatkan imunitas mukosal pada orang tua dan memperbaiki efek kekebalan tubuh pada wanita pascamenopause.
3. 03Memperbaiki kadar gula darah, trigliserida, dan tekanan darahBerjalan tiga menit secara teratur setelah makan dapat memperbaiki kadar trigliserida dan menurunkan tekanan darah. Sementara itu, berjalan 15 menit setelah makan dapat memperbaiki kontrol glukosa dalam darah, terutama bagi orang tua dengan toleransi glukosa yang rendah.
4. 04Memperbaiki kondisi penderita artritisBagi penderita artritis, berolahraga adalah kegiatan yang sulit dilakukan. Artritis merupakan penyakit kronis berupa pembengkakan dan kekakuan pada sendi, sehingga gerakan tubuh jadi sulit dan menyakitkan. Penyakit ini biasanya menyebabkan kerusakan jaringan kalau dibiarkan tanpa ditangani.Karena itu berjalan menjadi satu-satunya olahraga ringan yang dapat mereka lakukan tanpa harus meringis kesakitan. Bahkan salah satu penelitian menemukan bahwa jalan kaki dan angkat beban dapat meningkatkan keseimbangan penderita osteoartritis yang berusia lebih tua.
5. 05Dapat membantu memperpanjang usia kalau dilakukan dengan cepatSebuah penelitian terhadap lebih dari 7.000 pria dan 31.000 wanita pejalan kaki rekreasi menemukan bahwa intensitas berjalan dapat memperkirakan risiko kematian. Mereka yang jalan kakinya tercepat cenderung meninggal paling akhir.Namun ini bukan berarti kita diajari berjalan secepat-cepatnya. Yang dilihat penelitian itu hubungan alami antara jalan cepat dan risiko kematian. Pejalan kaki yang lambat jangan memaksakan diri mempercepat langkahnya, karena justru akan menyakitkan.

Manfaatnya bagi otak dan pikiran

Pikiran yang tenang dan otak yang bekerja maksimal adalah ciri sehat mental. Salah satu cara mencapainya lewat meditasi, yaitu latihan memusatkan pikiran supaya seseorang punya kesadaran penuh dan merasa tenang. Salah satu bentuk meditasi adalah berjalan.

Kegiatan ini dianggap meditasi yang terbaik, karena membantu kita fokus pada apa yang sedang kita lakukan, sehingga pikiran jadi lebih tenang dan tidak terganggu hal lain. Ini sesuai dengan tujuan meditasi, yaitu mengosongkan pikiran.

Meditasi biasa memerlukan tempat yang tenang, sementara jalan kaki bisa dilakukan di mana saja, sendirian maupun bersama orang lain. Dengan meditasi seperti ini, tubuh kita bergerak tanpa sadar mengikuti ritme dan melepaskan endorfin yang membuat pikiran jadi positif.

Berjalan dengan tujuan meditasi punya sedikitnya sepuluh manfaat bagi otak dan pikiran kita.

1. 01Meningkatkan konsentrasiBerjalan meditasi membantu meningkatkan konsentrasi dan fokus. Saat kita fokus pada setiap langkah dan pernapasan, otak jadi lebih terlatih memusatkan perhatian pada satu hal.
2. 02Mengurangi stresAktivitas fisik yang teratur seperti berjalan meditasi dapat membantu mengurangi tingkat stres dan kecemasan. Ketika kita melangkah dengan tenang, perlahan, dan teratur, kita dapat merasakan ketenangan yang mengurangi tekanan mental.
3. 03Memunculkan kreativitasBerjalan meditasi dapat membantu memunculkan ide kreatif, karena dalam keadaan rileks dan fokus, pikiran kita lebih mudah berimajinasi dan berpikir di luar kebiasaan.
4. 04Menjaga kesehatan otakDengan melakukannya secara teratur, kita dapat mengurangi risiko penurunan kognitif dan penyakit terkait usia seperti demensia.
5. 05Memperkuat hubungan pikiran dan tubuhLatihan meditasi berjalan membantu menguatkan hubungan antara pikiran dan tubuh, sehingga kita lebih peka terhadap sensasi dan perasaan dalam tubuh sendiri.
6. 06Meningkatkan kesehatan mentalBerjalan meditasi secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan mental, mengurangi gejala depresi, dan meningkatkan rasa bahagia.
7. 07Meningkatkan introspeksiDengan berjalan meditasi, kita punya kesempatan merenung dan berintrospeksi, memahami lebih dalam soal diri sendiri, dan menerima emosi yang muncul.
8. 08Memperbaiki kualitas tidurBerjalan meditasi dapat membantu meredakan stres dan kegelisahan, yang pada gilirannya meningkatkan kualitas tidur.
9. 09Meningkatkan kebugaran fisikMeskipun berjalan meditasi berfokus pada kehadiran dan kesadaran, ada manfaat fisiknya juga, seperti kesehatan jantung, sirkulasi darah, dan kekuatan otot.
10. 10Mengurangi reaktivitas emosiDengan melatih kesadaran lewat berjalan meditasi, kita dapat memperlambat reaktivitas emosi, sehingga lebih mampu merespons situasi dengan tenang dan penuh perhatian.

Dari manfaatnya, berjalan memang penting bagi tubuh dan pikiran manusia. Itu sebabnya penduduk Jepang menjadikan kegiatan ini sebagai budaya mereka. Berjalan tidak hanya menghemat biaya transportasi, tapi juga menjaga kesehatan tubuh.